Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι μια σύγχρονη μορφή γυμναστικής που ουσιαστικά δεν έχει αντενδείξεις. Ο αριθμός των θαυμαστών της αυξάνεται κάθε χρόνο. Στα πάρκα και στα μονοπάτια, οι άνθρωποι φαίνονται όλο και περισσότερο με μπαστούνια στα χέρια τους, ντυμένοι με αθλητικά ρούχα. Για να μεγιστοποιήσετε το αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά ρούχα.
Κριτήρια επιλογής ρούχων για περπάτημα
Όπως συμβαίνει με πολλά άλλα αθλήματα, υπάρχουν ορισμένες οδηγίες. Κύρια κατάσταση - θα πρέπει να είναι άνετο, πρακτικό, να μην περιορίζει την κίνηση. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- στιγμή της χρονιάς;
- καιρός έξω?
- ατομικές ανάγκες και επιθυμίες.
Εποχικότητα
Κάθε εποχή έχει το δικό της «κέλυφος» για το σώμα.
- Το καλοκαίρι μπορείτε να φορέσετε μπλουζάκι, σορτς, σκουφάκι και ελαφριά άνετα παπούτσια με ελαστικές σόλες. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προτιμάται το βαμβάκι, το λινό και άλλα "αναπνέοντα" υφάσματα.
- Την άνοιξη, το φθινόπωρο και το χειμώνα, η κύρια αρχή της ένδυσης είναι το layering.Αυτό θα εξασφαλίσει την κυκλοφορία του αέρα και θα προστατεύσει το σώμα τόσο από υπερθέρμανση όσο και από υποθερμία. Όσο πιο κρύο είναι, τόσο περισσότερες στρώσεις, για παράδειγμα, T-shirt - ζιβάγκο - jumper - jacket. Τα πιο άνετα παπούτσια είναι τα πάνινα παπούτσια καλής ποιότητας.
Καιρός
Όταν ετοιμάζεστε για προπόνηση, πρέπει να λάβετε υπόψη τις καιρικές συνθήκες: θερμοκρασία αέρα, βροχόπτωση και άνεμο.
Σε μια καθαρή και ηλιόλουστη μέρα, είναι προτιμότερο να επιλέγετε ανοιχτόχρωμα ρούχα που θα αντανακλούν αντί να απορροφούν τις ακτίνες του ήλιου. Επίσης, δεν πρέπει να παραμελήσετε το καπέλο σας. Σε ζεστό καιρό, η κρέμα πρέπει να εφαρμόζεται σε εκτεθειμένες περιοχές του σώματος για προστασία από τις υπεριώδεις ακτίνες.
Για να αποτρέψετε τη βροχή να γίνει εμπόδιο στις αγαπημένες σας δραστηριότητες γυμναστικής, θα πρέπει να εφοδιαστείτε με αδιάβροχα παπούτσια και ένα αδιάβροχο.
Για κρύο, αέρα και βροχή, ένα παντελόνι και ένα σακάκι με κουκούλα από αδιάβροχα και αντιανεμικά υλικά είναι κατάλληλα ως τοπ. Μπορείτε να τραβήξετε ένα μαλακό μάλλινο καπέλο πάνω από το κεφάλι σας.
Προσωπική άνεση και προτιμήσεις
Το σώμα κάθε ατόμου έχει τα δικά του ατομικά χαρακτηριστικά: ανταλλαγή θερμότητας, εφίδρωση, ευαισθησία στο κρύο και το φως. Στην ίδια θερμοκρασία, κάποιος θα είναι κρύος με ένα σακάκι και κάποιος θα είναι ζεστός με ένα συνηθισμένο φούτερ. Μερικοί άνθρωποι θα ιδρώσουν μετά από μόλις ένα τέταρτο της ώρας έντονο περπάτημα, ενώ άλλοι θα παραμείνουν «στεγνοί» με τα ίδια ρούχα καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Επομένως, εκτός από τις γενικές συστάσεις, πρέπει να μπορείτε να επιλέξετε το βέλτιστο ρούχο, ώστε το σώμα να είναι άνετο και το υλικό του ρούχου να μην προκαλεί άγχος ή αλλεργίες.
Εάν ιδρώνετε υπερβολικά σε κρύο καιρό, είναι καλύτερα να μην φοράτε υγροσκοπικά εσώρουχα, για παράδειγμα, βαμβακερά - θα απορροφήσει ενεργά την υγρασία και θα κρυώσει, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υποθερμία.
Οι παθήσεις των αρθρώσεων υπαγορεύουν την ανάγκη να φοράτε ορθοπεδικά παπούτσια με στρογγυλεμένες σόλες και ένθετα που απορροφούν τους κραδασμούς.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εσώρουχα συμπίεσης - κάλτσες, κάλτσες, κολάν, που θα βοηθήσουν στην αύξηση του μυϊκού τόνου, στη βελτίωση της ροής του αίματος, στην πρόληψη των θρόμβων αίματος και στην προστασία των αρθρώσεων και των συνδέσμων από τραυματισμό.
Εάν έχετε αυξημένη φωτοφοβία, πρέπει να φοράτε γυαλιά ηλίου τόσο το καλοκαίρι όσο και το χειμώνα, όταν ο ήλιος αντανακλάται από την επιφάνεια του χιονιού και τυφλώνει τα μάτια σας.
Είναι απαραίτητα τα θερμικά εσώρουχα στον κρύο καιρό;
Τα θερμικά ρούχα έχουν μια σειρά από πλεονεκτήματα. Αυτή:
- εμποδίζει το σώμα να κρυώσει ή να ιδρώσει.
- προσαρμοσμένο με τέτοιο τρόπο ώστε να ακολουθεί πλήρως τα περιγράμματα του σώματος, χωρίς να πιέζει ή να τρίβει το δέρμα.
- έχει διαφορετική δομή υφάσματος. Μπορεί να είναι εντελώς τεχνητό, φυσικό ή μεικτό.
- Διακρίνεται από μια ποικιλία μοντέλων σχεδιασμένων για την εξάσκηση ορισμένων αθλημάτων σε διαφορετικές καιρικές συνθήκες.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα θερμικά εσώρουχα συνιστώνται ανεπιφύλακτα να χρησιμοποιούνται στο κρύο, ειδικά το χειμώνα, όταν η θερμοκρασία έξω από το παράθυρο είναι κάτω από το μηδέν και η πιθανότητα «κρυώματος» αυξάνεται.
Συμβουλές για αρχάριους
Εάν αποφασίσετε σοβαρά να ακολουθήσετε το σκανδιναβικό περπάτημα:
- μελετήστε προσεκτικά τους κανόνες αυτού του αθλήματος, τις τεχνικές κίνησης.
- συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τυχόν περιορισμούς.
- αγοράστε τον σωστό εξοπλισμό: κοντάρια, ρούχα, παπούτσια, απαραίτητα αξεσουάρ.
- «άκου» το σώμα σου. Θα σας λέει πάντα εάν είστε ντυμένοι σωστά, εάν αυτό το φορτίο είναι κατάλληλο για εσάς, εάν πρέπει να μειωθεί ή να αυξηθεί.
Το σκανδιναβικό περπάτημα σάς επιτρέπει να «ξεφορτώνετε» τα πόδια σας, μετατοπίζοντας την έμφαση στη ζώνη των ώμων και στους μύες της πλάτης, που εμπλέκονται ελάχιστα κατά το κανονικό περπάτημα.Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, η λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος ομαλοποιείται, αναπτύσσεται και διατηρείται η σωστή στάση, ενισχύεται η γενική ανοσία, το υπερβολικό βάρος σταδιακά «φεύγει» και το άτομο απολαμβάνει έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής.
0
