Το τρέξιμο συνοδεύεται από καρδιο φορτία και κατακόρυφα φορτία κρούσης, επομένως αυτό το άθλημα απαιτεί σοβαρή προετοιμασία. Αυτό ισχύει για εξοπλισμό, πιο συγκεκριμένα, παπούτσια.
Τα ιδανικά παπούτσια για τρέξιμο είναι αυτά που αισθάνονται ελαφριά και άνετα.. Θα πρέπει να υπάρχει η αίσθηση ότι πετάτε ενώ κάνετε τζόκινγκ και δεν πρέπει να υπάρχει βάρος.
Εάν τα παπούτσια επιλεχθούν λανθασμένα, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στα πόδια, στη σπονδυλική στήλη, ακόμη και τραυματισμό.
Τι είναι τα καλά παπούτσια για τρέξιμο;
Υπάρχουν ορισμένες παράμετροι με τις οποίες επιλέγονται τα παπούτσια. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φανεί ότι υπάρχουν πολλά από αυτά. Ωστόσο, όσοι είχαν εμπειρία στο τρέξιμο με κακώς επιλεγμένα παπούτσια για τρέξιμο πιθανότατα γνωρίζουν τη σημασία όλων των απαιτήσεων. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, θα πρέπει να εξοικειωθείτε με τις διάφορες αποχρώσεις της επιλογής πριν από την αγορά.
Ανώτερο υλικό
Στα καλοκαιρινά μοντέλα, το επάνω μέρος είναι πλέγμα, στα χειμερινά μοντέλα - συνδυασμός δέρματος και υφασμάτων.
Σπουδαίος! Τα δερμάτινα στοιχεία πρέπει να υπάρχουν σε ελάχιστη ποσότητα, γιατί η υπεροχή τους μπορεί να βλάψει τη μικροκυκλοφορία.
Οι δερμάτινες λεπτομέρειες διατηρούν το σχήμα τους, ενώ τα υφασμάτινα στοιχεία παρέχουν αερισμό και απορρόφηση.
Αποκλειστική
Στο πέλμα το κύριο πράγμα είναι η αντοχή στην τριβή. Οπτικά, αυτό το υλικό μοιάζει με καουτσούκ αυτοκινήτου, μπορείτε να βρείτε πολλά μοντέλα με αυτόν τον τύπο σόλας.
Ωστόσο, είναι κατάλληλο για άσφαλτο.
Εάν πρέπει να τρέξετε σε βρεγμένη επιφάνεια ή χιόνι, τα λεγόμενα SUV θα είναι σχετικά. Διαθέτουν λαστιχένια ωτία στην εξωτερική σόλα που παρέχουν εξαιρετική πρόσφυση σε οποιαδήποτε επιφάνεια.
Εσωτερική σόλα υποδήματος
Ιδανική θεωρείται μια εσωτερική σόλα που έχει στήριξη στο πέλμα για να στηρίζει την καμάρα του ποδιού. Για ευκολία, μπορείτε να επιλέξετε ορθοπεδικούς πάτους αργότερα. Ωστόσο, σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια από γνωστές μάρκες έχουν αφαιρούμενη σόλα. Σε κάθε περίπτωση, η ύπαρξη αποσπώμενων σόλων παρέχει πλεονεκτήματα· εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε απλά να τις αφαιρέσετε και να τις στεγνώσετε.
Δέσιμο
Υπέροχο αν Η διάταξη κορδονιών στο μοντέλο τρεξίματος είναι ασύμμετρη και βρίσκεται προς το εσωτερικό των ποδιών.
Οι βρόχοι κορδονιών δεν πρέπει να συνδέονται άκαμπτα με μία λωρίδα. Εάν είναι δυνατό να παρέχετε λίγη ελευθερία και κινητικότητα στις θηλιές, θα είναι ευκολότερο να τραβήξετε το sneaker στο πόδι σας.
Αυτό εξαρτάται περισσότερο από την ατομική επιλογή και δεν αποτελεί αυστηρό κριτήριο αγοράς.
Υποτίμηση
Η αντικραδασμική προστασία κατά το τρέξιμο είναι ίσως ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες που εξασφαλίζουν άνεση. Εάν δεν υπάρχει αξιοπρεπής απορρόφηση κραδασμών, τότε θα πονέσουν τα πόδια σας και μετά η πλάτη σας. Το τρέξιμο έτσι θα φέρει μόνο απογοήτευση.
Γι' αυτό οι καλύτεροι κατασκευαστές χρησιμοποιούν καινοτόμα υλικά απορρόφησης κραδασμών.Μεταξύ των πιο δημοφιλών τεχνολογιών είναι οι αφρώδεις ουσίες και διάφορα τζελ. Η μάρκα Mizuno έχει απορρόφηση κραδασμών με τη μορφή ειδικής διαμορφωμένης πλαστικής πλάκας.
Η απορρόφηση των κραδασμών είναι ιδιαίτερα σημαντική για υπερπρηνισμένα πόδια. Αν δεν συμβαίνει αυτό, τότε όχι μόνο το τρέξιμο, αλλά και το γρήγορο περπάτημα θα συνοδεύεται από πόνο.
Σπουδαίος! Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του αθλητή, τόσο μεγαλύτερος είναι ο βαθμός απορρόφησης κραδασμών που απαιτείται.
Εξάλλου, πρέπει να αμβλύνετε τα χτυπήματα με ακόμη μεγαλύτερη δύναμη από ό,τι με χαμηλό ή μεσαίο βάρος.
Ποιότητα προϊόντος
Τα αθλητικά παπούτσια χρειάζονται ακαμψία, αλλά μόνο στην περιοχή της φτέρνας. Ταυτόχρονα, ένα τέτοιο άκαμπτο στοιχείο δεν πρέπει να πιέζει ή να τρίβει. Εάν το πλαίσιο είναι άκαμπτο, τότε τα μοντέλα διατηρούν καλύτερα το σχήμα τους και είναι πιο ανθεκτικά.
Κατά την αγορά, θα πρέπει να επιθεωρήσετε προσεκτικά τα αθλητικά παπούτσια που σας αρέσουν, ειδικά στη συμβολή του επάνω μέρους και της σόλας. Τα υψηλής ποιότητας αθλητικά παπούτσια δεν είναι ραμμένα. Τα μέρη είναι κολλημένα μεταξύ τους. Δεν πρέπει να υπάρχουν ίχνη κόλλας στη διασταύρωση του επάνω και του κάτω μέρους.
Βάρος
Όσο πιο ελαφριά είναι τα αθλητικά παπούτσια, τόσο πιο άνετο είναι να τρέχεις μέσα σε αυτά.. Υπάρχει ένα πρότυπο για την επιλογή παπουτσιών για τρέξιμο με βάση το βάρος τους.
- Τα μοντέλα για γυναίκες δεν πρέπει να ζυγίζουν περισσότερο από 200 g.
- Ανδρικά είδη - έως 250 g κάθε τεμάχιο.
Το γεγονός είναι ότι με περισσότερο βάρος, το φορτίο στα γόνατα και τους αστραγάλους αυξάνεται, το οποίο είναι γεμάτο με τραυματισμούς.
Σπουδαίος! Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι για το καθημερινό τρέξιμο δεν έχει νόημα η αγορά μοντέλων μαραθωνίου.
Αναμφίβολα είναι τα πιο ελαφριά, αλλά έχουν μειωμένη αντοχή αφού αγοράζονται μόνο για έναν μαραθώνιο.
Πώς να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια για άνδρες και γυναίκες
Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι τα γυναικεία και ανδρικά παπούτσια τρεξίματος διαφέρουν μόνο ως προς το σχέδιο και το χρωματικό σχέδιο. Ωστόσο, ο σχεδιασμός του ίδιου του προϊόντος είναι ελαφρώς διαφορετικός.
Παρουσιάζουμε τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά των μοντέλων.
- Τα γυναικεία sneakers διακρίνονται για τις αναλογίες τους. Άλλωστε, τα γυναικεία λάστιχα είναι πιο στενά και πιο μινιατούρα.
- Λόγω του χαμηλότερου βάρους των γυναικών, η αντικραδασμική προστασία των παπουτσιών τους είναι πιο απαλήαπό τους άνδρες.
- Το ύψος του τακουνιού είναι πολύ υψηλότερο από ότι στα αντρικά μοντέλα. Αυτό έχει σχεδιαστεί για να μειώσει την πιθανότητα τραυματισμών του Αχίλλειου τένοντα.
Σημαντικές επιλογές επιλογής
Υπάρχουν παράμετροι επιλογής που δεν εξαρτώνται πλέον άμεσα από τα sneakers, αλλά βασίζονται περισσότερο σε εξωτερικούς παράγοντες. Κάτω από διαφορετικές συνθήκες, είναι καλύτερο να επιλέξετε διαφορετικά αθλητικά παπούτσια. Άλλωστε, ακόμη και το τρέξιμο καλοκαίρι και χειμώνα έχει κάποιες διαφορές. Όλα αυτά είναι σημαντικό να ληφθούν υπόψη.
Χαρακτηριστικά της εκπαίδευσης
Τα αθλητικά παπούτσια μπορούν να επιλεγούν για φορτία ποικίλης έντασης, εάν πρέπει να τρέχετε κάθε μέρα.
Το τζόκινγκ μπορεί να είναι μεγάλες ή μικρές αποστάσεις. Υπάρχει ένας απλός κανόνας για καθοδήγηση. Όσο μεγαλύτερο είναι το βάρος του αθλητή, όσο μεγαλύτερο είναι το τρέξιμο και όσο χειρότερη είναι η κατάσταση των μυών και των συνδέσμων, τόσο πιο ποιοτική απορρόφηση κραδασμών και υποστήριξη θα χρειαστεί.
Είναι απολύτως φυσικό αυτό τα καλοκαιρινά μοντέλα πρέπει να είναι ελαφριά βασίζονται σε αναπνεύσιμα υλικά. Βρέχονται όμως, οπότε δεν είναι κατάλληλα για χειμερινές συνθήκες. Για κρύο καιρό, χρειάζεστε αθλητικά παπούτσια από πυκνά υλικά για να κρατούν την υγρασία έξω και να σας κρατούν ζεστούς.
Η κάλυψη επηρεάζει επίσης την επιλογή των υποδημάτων σας.
- Εάν πρέπει να τρέξετε σε διάδρομο ή άσφαλτο, τότε αγοράστε παπούτσια με κανονική επίπεδη επιφάνεια.
- Για χωματόδρομους ή χιόνι, η σόλα πρέπει να είναι πιο άκαμπτη, με περισσότερο πέλμα, μερικές φορές με ωτίδες για πρόσφυση.
Ατομικά χαρακτηριστικά ενός δρομέα
Μόνο οι γενικοί κανόνες επιλογής ισχύουν για όλους τους δρομείς. Ωστόσο, τα ανατομικά χαρακτηριστικά των ποδιών είναι διαφορετικά, επομένως πρέπει να βρείτε μόνοι σας το πολύτιμο ζευγάρι σας.
Όταν δοκιμάζετε, πρέπει να κοιτάξετε πώς κάθεται το μοντέλο στο πόδι σας. Είναι καλό όταν επιτυγχάνεται σφιχτή εφαρμογή στο πόδι, αλλά δεν υπάρχει η παραμικρή συμπίεση.
Αναφορά. Το μέγεθος θεωρείται σωστό εάν ο αντίχειρας δεν φτάνει στη μύτη του παπουτσιού κατά 2–3 mm.
Κατά τη διάρκεια του τζόκινγκ, τα πόδια αυξάνονται σε μέγεθος. Εάν αγοράσετε αθλητικά παπούτσια ακριβώς στο σωστό μέγεθος, μπορεί να καταλήξετε να καταστρέψετε το νύχι σας.
Καθοριστικό ρόλο στην επιλογή παίζει ο βαθμός πρηνισμού και το ύψος της καμάρας του ποδιού.. Εξάλλου, αυτή η ανατομική παράμετρος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
- Εάν είναι διαθέσιμο υπερπρηνισμός και χαμηλή καμάρα, λοιπόν πρέπει να αγοράσετε παπούτσια με υποστήριξη καμάρας. Αυτό θα αυξήσει την απορρόφηση των κραδασμών και θα προστατεύσει τα γόνατά σας.
- Οταν υποπρηνισμός, αντίθετα, δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν στηρίγματα καμάρας, γιατί αυξάνονται οι πιθανότητες να στρίψετε τον αστράγαλό σας.
Ανασκόπηση των καλύτερων μάρκες παπουτσιών για τρέξιμο
Asics, Mizuno, New Balance, Brooks, Nike, Adidas, Reebok θεωρούνται οι πιο γνωστές μάρκες στον χώρο των παπουτσιών για τρέξιμο. Χάρη σε αυτά, η επιλογή των παπουτσιών έχει γίνει ποικίλη. Ταυτόχρονα, ορισμένοι παράγουν μια σειρά μοντέλων που τρέχουν, ενώ άλλοι περιορίζονται σε λίγα ανεπτυγμένα μοντέλα, αλλά ταυτόχρονα πολύ υψηλής ποιότητας.
Αν διαβάσετε τις κριτικές των επαγγελματιών του τρεξίματος σήμερα, μπορείτε εύκολα να το καταλάβετε Η Reebok, η Puma, η Nike και η Adidas σταμάτησαν να αναπτύσσουν τρέξιμο συλλογές και δεν εισάγουν νέες τεχνολογίες. Απλώς επανακυκλοφορούν μοντέλα πριν από 10-20 χρόνια με μικρές καινοτομίες.
Άλλες μάρκες προσπαθούν να χρησιμοποιήσουν νέες τεχνολογίες ειδικά για όσους δεν μπορούν να φανταστούν τη ζωή χωρίς τρέξιμο.
- Όταν αγοράζετε παπούτσια για τρέξιμο για ένα άτομο που ζυγίζει έως 70 κιλά, είναι καλύτερο να ρίξετε μια πιο προσεκτική ματιά στο μοντέλο Asics. Για αυτήν την κατηγορία βάρους, η μάρκα χρησιμοποιεί το ιδανικό επίπεδο αντικραδασμικής προστασίας.
- Μια ευρεία γκάμα μοντέλων τρεξίματος αντιπροσωπεύεται από τις μάρκες Saucony, Mizuno και λίγο πιο συγκρατημένα – Brooks.
- Οι αθλητές σε μεγαλύτερη κατηγορία βάρους βρίσκουν την αντικραδασμική προστασία που χρειάζονται στα αθλητικά παπούτσια Nike.
Πρέπει να προτιμάτε τη μία ή την άλλη επωνυμία όχι με βάση τη διαφήμιση, αλλά λαμβάνοντας υπόψη τους φυσικούς δείκτες και τις συνθήκες λειτουργίας.
Εάν πρώτα μάθετε για όλα τα χαρακτηριστικά των παπουτσιών τρεξίματος, τότε το θέμα της επιλογής και της αγοράς θα επιλυθεί γρήγορα. Έχοντας πληροφορίες σχετικά με τα χαρακτηριστικά που πρέπει να προσέξετε κατά την αγορά, δεν θα υπάρχει ποτέ αμφιβολία για το εάν τα αγορασμένα παπούτσια θα έχουν οφέλη για την υγεία.
0
