Με την πρώτη ματιά, το τρέξιμο φαίνεται σαν ένα αρκετά ασφαλές άθλημα. Επομένως, οι αρχάριοι πιστεύουν λανθασμένα ότι μπορούν να το κάνουν με οποιαδήποτε παπούτσια. Και μόνο όταν έρχονται αντιμέτωποι με τραυματισμούς στις αρθρώσεις, κάλους και διαστρέμματα καταλαβαίνουν ότι η επιλογή των παπουτσιών τρεξίματος πρέπει να προσεγγιστεί διεξοδικά.
Ποια παπούτσια είναι κατάλληλα για τρέξιμο;
Τα καλύτερα παπούτσια για τρέξιμο είναι τα αθλητικά παπούτσια. Αλλά όχι ο καθένας, αλλά μόνο εκείνοι των οποίων η κατασκευή λαμβάνει υπόψη τα δομικά χαρακτηριστικά του ποδιού, την κατανομή των φορτίων κατά το τρέξιμο και τις εξωτερικές συνθήκες. Για να επιλέξετε το σωστό ζευγάρι από μια ποικιλία επαγγελματικών sneakers, πρέπει να απαντήσετε σε τρεις βασικές ερωτήσεις. Ποιος είναι ο σκοπός του τρεξίματος; Υπάρχουν μεμονωμένα δομικά χαρακτηριστικά των ποδιών; Κάτω από ποιες συνθήκες θα γίνει η εκπαίδευση;
Κριτήρια για την επιλογή των «σωστών» παπουτσιών
Τα παπούτσια για τρέξιμο για αγώνες θα πρέπει να είναι ελαφριά με λεπτές σόλες για να αναπτύξουν τη μέγιστη ταχύτητα. Και για προπόνηση, είναι εξοπλισμένα με σύστημα απορρόφησης κραδασμών για την προστασία των αρθρώσεων από το στρες.Τα αθλητικά παπούτσια πρέπει να έχουν χαρακτηριστικά χαρακτηριστικά που εξαρτώνται από τον τρόπο που είναι τοποθετημένο το πόδι κατά το τρέξιμο. Ας δούμε τις παραμέτρους που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Βάρος
Για τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων πρέπει να επιλέξετε πιο βαριά παπούτσια, για αγώνες - ελαφρύτερα. Αλλά και τα δύο δεν πρέπει να υπερβαίνουν το βάρος των 300 γρ. Επειδή κάθε 100 γρ βάρους στα πόδια αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη κατά 1%.
Πώς πρέπει να είναι η σόλα και το πέλμα;
Η σόλα πρέπει να είναι εύκαμπτη στο δάχτυλο. Για το σκοπό αυτό, οι κατασκευαστές τοποθετούν ειδικές αυλακώσεις στη σόλα κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών. ΕΝΑ Για τη μείωση της τριβής, χρησιμοποιούνται προστατευτικά ένθετα από πιο ανθεκτικό καουτσούκ. Όσο υψηλότερο είναι το πέλμα, τόσο καλύτερο είναι το κράτημα.
Για μαλακά, ασταθή εδάφη απαιτούνται παπούτσια με υψηλό πέλμα έως 8–10 mm. Για σκληρά - μεσαίου ύψους (4–7 mm). Και το χαμηλό πέλμα (1–3 mm) είναι ιδανικό για τρέξιμο σε επίπεδες, σκληρές επιφάνειες. Το σχέδιο του πέλματος επηρεάζει επίσης την απόδοση του τρεξίματος. Πρέπει να παρέχει το απαιτούμενο κράτημα και να καθαρίζεται εύκολα από τη βρωμιά για να μην χάσει τις ιδιότητές του.
Πάνω μέρος παπουτσιού για τρέξιμο
Για άνεση, το επάνω μέρος του sneaker είναι μαλακό. Μερικές φορές χρησιμοποιούνται ραμμένες πλάκες για μεγαλύτερη σταθεροποίηση. Η γλώσσα του sneaker πρέπει να προστατεύει από τη βρωμιά και την τριβή του κορδονιού και τα μαλακά μαξιλάρια κατά μήκος της άκρης θα πρέπει να προστατεύουν την άρθρωση του αστραγάλου από ζημιά.
Υλικό
Προτιμώνται συνθετικά υλικά υψηλής ποιότητας που παρέχουν ελαφρότητα και κινητικότητα. Για τον αερισμό των ποδιών χρησιμοποιείται πλέγμα στη μύτη ή σε όλο το μήκος. Άνεση σε δύσκολες καιρικές συνθήκες παρέχεται από ύφασμα μεμβράνης που δεν αφήνει να περάσει η υγρασία και το κρύο.
Πόρπη ή κορδόνι
Κατά κανόνα, το κορδόνι βρίσκεται πιο κοντά στο εσωτερικό του ποδιού για να το ασφαλίσει σωστά.Συνιστάται αυτό οι τρύπες για τα κορδόνια δεν συνδέονταν σε μια ενιαία δομή. Αυτό θα επιτρέψει στο sneaker να εφαρμόζει ακριβώς στο πόδι σας.
Ορισμένα μοντέλα διαθέτουν ειδικές τσέπες για κορδόνια και κουμπώματα για την αποφυγή ξετυλίγματος. Μερικές φορές, αντί για κορδόνι, χρησιμοποιείται μια ισχυρή ελαστική ταινία με κούμπωμα, η οποία σας επιτρέπει να σφίξετε και να χαλαρώσετε το sneaker με μία κίνηση.
Σπουδαίος! Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το σφίξιμο του κορδονιού. Η περιορισμένη ροή αίματος μπορεί να οδηγήσει σε μούδιασμα στα πόδια.
Συσκευή πίσω
Για την αποφυγή τραυματισμών, καθώς και για τη σωστή στήριξη του ποδιού, τα παπούτσια τρεξίματος χρησιμοποιούν άκαμπτο μετρητή φτέρνας.
Πάτοι
Πρέπει να είναι κατασκευασμένο από ανθεκτικό, ελαστικό υλικό και να διαθέτει οπές αερισμού. Ο αντιβακτηριακός εμποτισμός αποτρέπει τον πολλαπλασιασμό των βακτηρίων και ως εκ τούτου την εμφάνιση μιας δυσάρεστης οσμής. Όταν οι πάτοι στα sneakers είναι αφαιρούμενοι, μπορούν να αντικατασταθούν με ορθοπεδικούς.
Πρηνισμός
Η διαδικασία μείωσης της καμάρας του ποδιού σε επαφή με την επιφάνεια, ένας μηχανισμός φυσικής απορρόφησης κραδασμών. Αυτός ο παράγοντας πρέπει να ληφθεί υπόψη για να αντισταθμιστεί το υπερβολικό φορτίο στο τμήμα του ποδιού που επηρεάζεται από την παθολογία. Υπάρχουν υπερπρηνισμός (η καμάρα μειώνεται, το πόδι πέφτει προς τα μέσα), υποπρηνισμός (υψηλό τόξο, μικρότερη περιοχή επαφής) και ουδέτερος (σωστή τοποθέτηση των ποδιών).
Συμβουλή! Μπορείτε να προσδιορίσετε τον πρηνισμό κοιτάζοντας το αποτύπωμα του ποδιού σας σε χαρτί. Με κανονικό πρηνισμό, το πλάτος της καμάρας του ποδιού είναι περίπου ίσο με το πλάτος του. Η απουσία κενού χώρου στην περιοχή του τόξου υποδηλώνει υπερπρηνισμό, ενώ η αντίθετη κατάσταση υποδηλώνει υποπρηνισμό.
Υπτιασμός
Μια κίνηση κατά την οποία το πόδι επιστρέφει στην κανονική του θέση. Ένα στήριγμα καμάρας χρησιμοποιείται για τη στήριξη της καμάρας του ποδιού.Είναι μια πλάκα κυρτή στο σχήμα της καμάρας, κατασκευασμένη από διάφορα υλικά (πλαστικό, μέταλλο κ.λπ.).
Σπουδαίος! Μόνο ένας ορθοπεδικός χειρουργός μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε για τον τύπο στήριξης της καμάρας που χρειάζεστε.
Στρεπτική και κάμψη ακαμψία
Όσο περισσότερο μπούκλες το παπούτσι, τόσο καλύτερη είναι η αίσθηση ανομοιόμορφων επιφανειών τρεξίματος. Και όσο λιγότερο τέτοια αθλητικά παπούτσια προστατεύουν τις αρθρώσεις από τραυματισμούς. Η πλευρική κάμψη είναι σημαντική για την εξασφάλιση αποτελεσματικής ώθησης κατά τη διάρκεια του τρεξίματος.
Υποτίμηση
Απαραίτητο για την κατανομή και τη μείωση του κατακόρυφου φορτίου κρούσης. Μπορεί να βρίσκεται σε ολόκληρη την επιφάνεια του πέλματος ή σε ορισμένα σημεία - στη φτέρνα ή στο δάχτυλο. Οι κατασκευαστές χρησιμοποιούν διαφορετικούς τύπους απόσβεσης - αφρός, σιλικόνη και πλαστικά ένθετα ή ερμητικά σφραγισμένο αέριο.
Το χτύπημα της φτέρνας απαιτεί παχύτερη απορρόφηση κραδασμών πίσω και αυξημένη πτώση από τη φτέρνα μέχρι τα δάχτυλα (έως 10 mm). Και για τρέξιμο, στο οποίο πέφτει πρώτα το δάχτυλο του ποδιού, ταιριάζουν αθλητικά παπούτσια με αντικραδασμική προστασία μπροστά, λεπτή σόλα και σταγόνα έως 5 χλστ.
Πώς να επιλέξετε ένα μέγεθος;
Η κύρια προϋπόθεση κατά την επιλογή ενός μεγέθους είναι άνετη θέση του ποδιού. Στα σωστά παπούτσια, η κίνηση των ποδιών σας είναι άνετη. Συνιστάται να αγοράσετε αθλητικά παπούτσια με μικρό περιθώριο σε μέγεθος. Γιατί τα πόδια σου πρήζονται ενώ τρέχεις. Απαιτείται επιπλέον χώρος για να τοποθετήσετε έναν ατομικό πάτο ή κάτω από μια ζεστή κάλτσα (για δραστηριότητες την κρύα εποχή).
Σπουδαίος! Για να μην κάνετε λάθος με το μέγεθος, θα πρέπει να πάρετε στο κατάστημα κάλτσες τρεξίματος και ορθοπεδικούς πάτους (αν υπάρχουν) για τοποθέτηση. Πρέπει επίσης να περπατήσετε, ή ακόμα καλύτερα, να τρέξετε με αθλητικά παπούτσια γύρω από το κατάστημα.
Η επίδραση του φύλου ενός δρομέα στην επιλογή παπουτσιού
Το να φοράτε συνεχώς ψηλά παπούτσια οδηγεί σε βράχυνση των αχίλλειων τενόντων.Λόγω του ύψους της φτέρνας, ο τένοντας δεν χρειάζεται να τεντωθεί. Επομένως, στα γυναικεία sneakers, αυτό το αδύνατο σημείο προστατεύεται επιπλέον από ένα ψηλότερο τακούνι. Επίσης, τα γυναικεία μοντέλα έχουν στενότερη τελευταία και μικρότερο βαθμό απόσβεσης.
Εποχή, επιφάνεια διαδρόμου
Το καλοκαίρι, για να αποτρέψετε την εφίδρωση των ποδιών σας, πρέπει να επιλέξετε αθλητικά παπούτσια που «αναπνέουν». Και σε κρύους καιρούς - από πυκνότερα υλικά που διατηρούν τη θερμότητα. Για υγρό καιρό, συνιστάται να επιλέξετε παπούτσια από αδιάβροχα υφάσματα. Οι πίστες τρεξίματος στα γήπεδα έχουν ειδική επίστρωση από καουτσούκ. Αποτρέπει την ολίσθηση και έχει καλές ιδιότητες απορρόφησης κραδασμών. Αυτό σας επιτρέπει να επιλέξετε παπούτσια με χαμηλότερο ύψος πέλματος και βαθμό απορρόφησης κραδασμών, και επομένως μικρότερο βάρος.
Για να τρέξετε σε φυσικό έδαφος, χρειάζεστε παπούτσια τρεξίματος με μεσαίο έως βαθύ πέλμα. Η σόλα πρέπει να είναι άκαμπτη και το δάχτυλο του ποδιού πρέπει να προστατεύεται επιπλέον για να αποφευχθεί ο τραυματισμός από βράχους και άλλα εμπόδια. Όταν τρέχετε σε πάγο, συνιστάται η χρήση μεταλλικών ακίδων.
Συμβουλή! Επιλέξτε μοντέλα με αφαιρούμενες αιχμές. Αυτό θα αποφύγει την αγορά δύο ζευγαριών για διαφορετικές καιρικές συνθήκες.
Πώς να επιλέξετε παπούτσια για τρέξιμο και περπάτημα στην άσφαλτο;
Για να τρέξετε στην άσφαλτο χρειάζεστε παπούτσια με υψηλό βαθμό απορρόφησης κραδασμών. Το καουτσούκ της σόλας πρέπει να είναι ανθεκτικό στη φθορά και να παρέχει καλή πρόσφυση στην επιφάνεια.
0
